安全な精油の使い方☆アロマテラピー検定

アロマテラピー検定テキスト201507
安全な精油の使い方 ~アロマテラピー検定公式テキスト1級・第5章~

精油は基本的なルールを守って使うことで安全に楽しむことができる。
安全な精油の使い方を学び、注意事項を守って使用することが大切。

◆ 精油を扱う際の大切な注意点
 ・ 原液を皮膚につけない
 ・ 精油を飲用しない
 ・ 精油を目に入れない
 ・ 火気に注意する
 ・ 子どもやペットの手の届かない場所に保管する

5つの注意点を対処方法も合わせて理解しておく。


◆ 注意すべき対象者
 ・ 病気による禁忌
    治療中、薬の服用中は、医療機関に相談する。
 ・ お年寄りや既往歴のある方に対する注意
    基準の半分以下の量で試してみる。
 ・ 妊娠中の場合
    芳香浴以外は注意して使用する。
 ・ 子どもの場合
    3歳未満 芳香浴以外おすすめしない。
    3歳以上 成人の1/10量から多くても半分の量程度で使用する。
 ・ 皮膚の弱い方の場合
    皮膚に使用する際は、事前にパッチテストをすると安心。

精油を使用する人の健康状態や体質等に注意する。
使用量や使用方法などを覚えておく。


◆ 精油の保管について
 ・ 精油の保管容器 … 遮光性のガラス瓶。キャップをしっかり締める。
 ・ 精油の保管場所 … 冷暗所に保管する。
 ・ 精油の保存期間 … 開封後1年が目安。精油の種類や保管方法で変わる。

空気(酸素)・紫外線・温度・湿度による成分の変化に気を付ける。


◆ 注意すべき精油
 ・ 光毒性 … 紫外線と反応し毒性を示す性質
 ・ 皮膚刺激 … 皮膚表面から精油が浸透し、炎症・紅斑・かゆみなどの反応を起こすこと

天然のものだからといって必ずしも安全というわけではないので、十分な知識を持って扱う。
光毒性と皮膚刺激について理解し、注意が必要な精油例を覚えておく。




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食生活と栄養。~ アロマテラピーと健康 ~

~ アロマテラピーと健康☆アロマテラピー検定 ~
「食生活と栄養」

健康的菜食生活は、身体の細胞を作り正しく働くようにするために欠かせない。
食事の役割や主な栄養素の働き、バランスの取れた食生活を送るために必要なことを考えましょう。


◆ 食事の役割
食事の役割7点をチェックしておく。

単に栄養を取ること以外に、心身面において重要な役割を果たしている。
楽しく食事をする工夫が必要。


◆ 栄養と栄養素
 ・栄養素 ・・・ 食事をとることで摂取される食べ物に含まれる成分
         生命維持に必要で、身体の中で処理され活用される。
 栄養素は、体内での働きによって「5大栄養素」と呼ばれる5つに分類される。

 ・水 ・・・ 栄養素には含まれないが、生命維持に不可欠。
    身体の半分以上が水。


◆ 5大栄養素
 栄養素の種類、働き、含まれる食物などをチェックしておきましょう。
 *炭水化物
  ・糖質 ・・・ すぐに利用できるエネルギー源(1gあたり約4kcalのエネルギー)
  ・食物繊維 ・・・ 食べすぎを防ぎ、ぜん動運動を促す
 *たんぱく質 ・・・ 身体を構成する主成分(1gあたり約4kcalのエネルギー)
           消化によりアミノ酸に分解、吸収
           アミノ酸は約20種類。うち9種類が必須アミノ酸。
 *脂質 ・・・ 体内で貯蔵、燃焼(1gあたり約9kcalのエネルギー)
 *ビタミン ・・・ 栄養素の代謝を助ける。
 *無機質(ミネラル) ・・・ 身体の機能を調節。


◆ バランスの良い食事
食事の量、摂取エネルギー、5大栄養素のバランスは、年齢や活動の程度によって変化する。
自分にとってバランスのとれた食事をすることが大切。 肥満や生活習慣病の予防に。


◆ 1日に必要なエネルギー
  心臓を動かし、血液を運び活動するエネルギー。
  栄養を消化、吸収、代謝することでエネルギーを生み出す。

 *基礎代謝量 ・・・ 生命を維持するために最低限必要なエネルギー。
       呼吸、心臓、脳の活動など動かなくても必要な活動に消費されるエネルギー
 *推定エネルギー必要量 ・・・ 「基礎代謝量」に日常生活の活動に必要なエネルギーを加えたもの。
       基礎代謝量の1.5倍~2倍程
       年齢、性別、体重、活動レベルにより個人差あり。(P117表参照)
 *3大熱量素 ・・・ 1gあたり、糖質4kcal、たんぱく質4kcal、脂質9kcalのエネルギーを作り出す。

カロリー ・・・ エネルギー(熱量)の単位
      1calは、水1gを1℃上昇させるのに必要な熱量


◆ 生活リズムと食事
毎日3食の食事をほぼ決まった時間にとることが大切。
 食事時間が不規則になると ・・・ 生体リズムの崩れ、食欲不振、体調不良、内臓疾患 などにつながる




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疲労と休養・睡眠。~ アロマテラピーと健康 ~

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「疲労と休養・睡眠」

不規則な生活などで人間が本来持っている生体リズムに乱れが生じやすくなっている近年。
休養や睡眠について理解し、疲労をためない工夫をすることが必要。


◆ 疲労
 疲労とは ・・・ 筋肉や神経の機能が低下し、本来の働きができなくなる状態。
        身体の異常を知らせる重要な信号のひとつ。
        休養が必要なことを知らせてくれるもの。

  ・精神的疲労 ・・・ ストレスによって生じる疲労
  ・肉体的疲労 ・・・ 体内に疲労物質がたまって生じる疲労


◆ 休養
 休養の効果 ・・・ 身体の疲労の回復、健全な精神状態の維持、意欲や活力を増す など

  ・積極的休養 ・・・ 軽い運動など精神面での気分転換、肉体面での疲労物質蓄積の予防、解消
  ・消極的休養 ・・・ 睡眠などからだの活動を休止し疲労の回復を図る


◆ 睡眠
 睡眠とは ・・・ 身体や脳の疲労を回復する重要な役割
        脳を休ませるためと考えられているが、脳全体が休息しているわけではない。

 レム睡眠とノンレム睡眠
  睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が交互に周期的に繰り返される。(約90分間隔)

  ・レム睡眠 ・・・ 浅い眠り。身体の休息。
          骨格筋の緊張は消失し弛緩。
          夢を見ることが多い。

  ・ノンレム睡眠 ・・・ 深い眠り。大脳の休息。
          生理機能の低下。
           呼吸、心拍、エネルギー消費、血圧、体温 など

 レム睡眠、ノンレム睡眠の違いや状態を覚えておく。

普段から、オン・オフのバランスを考えて生活することが大切です。




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運動。~ アロマテラピーと健康 ~

~ アロマテラピーと健康☆アロマテラピー検定 ~
「運動」

運動は健康を維持・増進する助けになる。
運動の種類や効果について正しく学び、適切に取り組みましょう。

運動の効果
・心肺機能や身体の抵抗力の強化
・肥満の解消
・生活習慣病の予防 (運動不足が要因)
・ストレス解消

   
1日に必要な運動量
「身体活動」・・・「運動」+「生活活動」
  生活活動・・・掃除、子どもと遊ぶ、通勤、外出で歩く など
健康づくりのために必要な運動量は、年齢・体力・生活環境などによりさまざま。
毎日少しずつでも身体を動かすことが大切。


有酸素運動と無酸素運動
運動の種類には、「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類ある。
どちらも大事。

・有酸素運動(エアロビクス)
 軽度~中程度の運動 ・・・ 軽いジョギング、マイペースの水泳、ウォーキング など
  筋肉内で酸素を使い、グリコーゲン・脂肪・たんぱく質を分解しエネルギーを産生。
  心肺機能を高め血液循環を促進し、高めの血圧を下げて安定させる効果が期待できる。
  身体の脂肪も利用するため内臓脂肪が減少する。

・無酸素運動(アネロビクス)
 強い運動 ・・・ 全力疾走、重量あげ など
  筋肉内のエネルギー源を利用するものと、無酸素でグリコーゲンを分解し乳酸を発生させるもの。
    → 乳酸が筋肉中に蓄積すると筋肉の収縮ができなくなり運動能力が低下する。
  筋力の増強や基礎代謝を上げる効果が期待できる。

それぞれの運動の違いや効果を知り、体力や目的に合わせて取り入れる。


2種類の運動の名称を日本語と英語で覚え、
どのような運動なのか、また運動例も合わせてチェックしておくといいでしょう。




「グリコーゲン」
多数のブドウ糖分子が結合した高分子。
体内でエネルギーを一時的保存しておく物質。
必要時には分解して糖質を取り出す。

「乳酸」
C3H6O3
運動によってグリコーゲンが使用される時に同時に生成される物質。
 (疲労物質とされてきた)

「運動療法」
予防医学。
持久力、筋力を高めると、生活習慣病の予防に役立つ。




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ライフステージと健康。~ アロマテラピーと健康 ~

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「ライフステージと健康」

人間の一生はライフステージと呼ばれるいくつかの段階に分けられる。

ライフステージとは
人間の一生を、心身の成長・発達や社会的な役割から分けたもの
ライフステージに応じて、身体や環境、生活スタイルや考え方などが変化する。

アロマテラピーを使い、ライフステージに合わせたストレスケアを行うと
生活が豊かに楽しくなり、QOLの工場につながる。



女性の健康
特に女性の場合はライフステージの中で女性ホルモンの分泌が変化していく。

◆ 女性ホルモン ・・・ 女性の発育や身体のリズムを司るホルモン。
     「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類ある。

 * エストロゲン(卵胞ホルモン) ・・・ 骨や資質の代謝に関与。
                     皮膚や粘膜の乾燥予防。
       20代、30代でピーク。40代後半以降閉経で低下する。
       減っていくと ・・・ 骨粗しょう症、動脈硬化、脂質異常などにつながることがある
 * プロゲステロン(黄体ホルモン) ・・・ 受精卵の着床に適した状態を作る。

ホルモンの名称と役割を覚えておくといいでょう☆




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