NO.73 ストレスと生活習慣①

AEAJ会報誌NO.73
NO.73 P28~ ストレスと生活習慣 より

~ストレスと生活習慣~
ストレスと生活習慣はどういう影響を及ぼしあうか。
ストレスに対抗できる心と身体作りに日々気をつけたい習慣や暮らし方


*誰もがストレス状態に陥る可能性を持っている
現代人の多くはストレスを抱えながら生活している。
環境の変化や人間関係、また変化しない日常など
日常生活のすべてがストレスの原因になり得るし、誰でもストレス状態に陥る可能性がある。

重要なのはストレスへの対応能力。


◆ストレスが身体に与える影響
*ストレスによる悪影響が生活習慣病を招く一因に
影響を受けるのは主に「内分泌系」、「自律神経系」、「免疫系」の3つ。

「内分泌系」
ステロイドホルモン分泌増加
→ 血糖値が高くなる → 糖尿病
→ 胃粘膜の防御力が低下 → 消化性潰瘍の一因

「自律神経系」
交感神経が優位な状態が続く
→ 血圧が高くなる → 高血圧、血栓、心筋梗塞、脳卒中

「免疫系」
サイトカインが過剰分泌される
→ 免疫機能低下 → アレルギー疾患、アトピー、感染症、花粉症

いろいろな症状の原因となってしまう。

ストレスを減らすことでダメージを減らしたり回復させることは可能だが、
ストレスの蓄積が問題。
ストレス状態が長引くと健康被害を招く可能性があるため適切な対処をすることが重要です。


*対処能力を超えたストレスはうつへと進行
ストレスの蓄積でのダメージ。重症化すると「うつ病」
日本人の約3~6%が潜在的なうつ病患者といわれている。

ストレスを蓄積させないために
・対処様式(コーピング・スタイル)
①積極行動型 … ストレスを正面から解決しようとする
②気晴らし型 … 友人などと飲みに行ったりする
③あきらめ型 … 今の状況から抜け出すのは無理だと思う
④否認型 … 現状をあまり考えないようにする

場面によってバランス良く使い分けるのが最適。


ストレスを発散できることを複数持って蓄積しないように。
また運動・栄養・休養それぞれの生活習慣で、ストレスを軽減する方法を知ることが大切。
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ここで書いていることは個人的な感想であったり、素材そのものの効能であったりで、せっけんや化粧品の効能ではありません。
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