疲労と休養・睡眠。~ アロマテラピーと健康 ~

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「疲労と休養・睡眠」

不規則な生活などで人間が本来持っている生体リズムに乱れが生じやすくなっている近年。
休養や睡眠について理解し、疲労をためない工夫をすることが必要。


◆ 疲労
 疲労とは ・・・ 筋肉や神経の機能が低下し、本来の働きができなくなる状態。
        身体の異常を知らせる重要な信号のひとつ。
        休養が必要なことを知らせてくれるもの。

  ・精神的疲労 ・・・ ストレスによって生じる疲労
  ・肉体的疲労 ・・・ 体内に疲労物質がたまって生じる疲労


◆ 休養
 休養の効果 ・・・ 身体の疲労の回復、健全な精神状態の維持、意欲や活力を増す など

  ・積極的休養 ・・・ 軽い運動など精神面での気分転換、肉体面での疲労物質蓄積の予防、解消
  ・消極的休養 ・・・ 睡眠などからだの活動を休止し疲労の回復を図る


◆ 睡眠
 睡眠とは ・・・ 身体や脳の疲労を回復する重要な役割
        脳を休ませるためと考えられているが、脳全体が休息しているわけではない。

 レム睡眠とノンレム睡眠
  睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が交互に周期的に繰り返される。(約90分間隔)

  ・レム睡眠 ・・・ 浅い眠り。身体の休息。
          骨格筋の緊張は消失し弛緩。
          夢を見ることが多い。

  ・ノンレム睡眠 ・・・ 深い眠り。大脳の休息。
          生理機能の低下。
           呼吸、心拍、エネルギー消費、血圧、体温 など

 レム睡眠、ノンレム睡眠の違いや状態を覚えておく。

普段から、オン・オフのバランスを考えて生活することが大切です。




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